Làm vườn đúng cách để cải thiện sức khỏe của bạn

1629515700908.png

Làm việc và ăn uống từ những sản phẩm cây nhà lá vườn có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn rất nhiều. Bạn không chỉ có được những bài tập thể dục cần thiết mỗi ngày, mà còn có thể tạo ra những bữa ăn lành mạnh nhờ vào sức lao động hàng ngày của mình. Nếu bạn quan tâm đến việc cải thiện sức khỏe, bạn nên thường xuyên ra chăm vườn. Học cách trồng cây, thực hiện các hoạt động thể chất cần thiết để phát triển chúng có thể bổ sung sự đa dạng và chất lượng vào chế độ ăn uống cũng như thói quen thể chất của bạn.

Phần 1: Tập thể dục trong vườn​

1. Khởi động làm ấm cơ thể trước khi làm vườn​

Giống như bạn làm với các hình thức tập thể dục khác, điều quan trọng là bạn phải khởi động trước khi bắt đầu làm việc trong vườn. Duỗi chân, tay và bàn tay trước khi bắt đầu để chúng sẳn sàng cho công việc tiếp theo.
  • Bạn nên dành ít nhất 5 đến 10 phút để khởi động trước khi làm vườn.
1629508166818.png

2. Làm việc trong vườn thường xuyên​

Để tăng cường sức khỏe bằng việc tập thể dục ngoài vườn, bạn nên thực hiện thường xuyên. Ví dụ, làm việc trong khu vườn của bạn vài giờ trong tuần, 30 phút mỗi ngày, có thể mang lại một số bài tập thể dục thường xuyên cần thiết.
  • Tập thể dục vừa phải tầm 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp và cholesterol. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường và tim mạch, cũng như làm chậm sự phát triển của bệnh loãng xương.
1629508634737.png

3. Thay đổi chuyển động của bạn​

Cũng như các hình thức tập thể dục khác, bạn nên thay đổi các hình thức vận động khi tập thể dục trong vườn. Nếu bạn có nhiều việc phải làm, hãy đặt một khoảng thời gian cụ thể mà bạn sẽ thực hiện từng công việc và sau đó luân phiên giữa chúng.
  • Luân phiên làm các việc khác nhau có thể đặc biệt hữu ích khi bạn làm việc gì đó gây khó nhọc cho cơ thể, chẳng hạn như quỳ gối nhổ cỏ. Mỗi lần làm cỏ khoảng 15 đến 20 phút rồi nghỉ ngơi để làm một hoạt động khác sẽ giúp bạn tránh bị đau hoặc quá sức.
1629509351311.png

4. Thực hiện các động tác cong lưng và nâng nhấc có kiểm soát​

Khi làm vườn, bạn cần phải cẩn thận và đặc biệt chú ý cách mà bạn nâng nhấc hoặc kéo căng cơ thể. Ví dụ, sử dụng kỹ thuật nâng thích hợp khi cần di chuyển các bao đất hoặc phân bón nặng. Điều này đòi hỏi bạn phải sử dụng sức mạnh của đôi chân thay vì phụ thuộc vào cơ lưng.
  • Ngoài ra, bạn nên ngồi xổm thay vì quỳ gối khi có thể, duy trì độ cong tự nhiên của lưng và tránh vặn mình khi nâng vật nặng.
1629510386790.png

5. Cố gắng hoạt động​

Để việc làm vườn được coi là tập thể dục, bạn cần nâng cao nhịp tim và nỗ lực hoạt động thể chất. Điều này có nghĩa là nếu chỉ đứng tưới nước thì không thực sự được coi là tập thể dục.
  • Một số việc có thể làm trong vườn để nâng cao nhịp tim bao gồm đào đất, cào lá, làm cỏ, cắt cỏ và xới đống phân ủ.
  • Nếu bạn muốn nổ lực hơn trong việc cắt cỏ, hãy thử sử dụng máy cắt cỏ đẩy tay thay vì dùng máy chạy bằng xăng hoặc điện.
1629510900104.png

Phần 2: Thưởng Thức Thực Phẩm Tươi Sống Từ Vườn Nhà​

1. Chọn nhiều loại cây để trồng​

Khi lập kế hoạch cho khu vườn, bạn nên chọn nhiều loại cây để tăng cường sức khỏe và đa dạng chế độ ăn uống. Tăng cường đa dạng sinh học trong sân vườn cũng là một cách tốt để duy trì sự bền vững và giúp ích cho môi trường.
  • Một số loại rau tương đối dễ trồng, tùy thuộc vào từng vùng khí hậu, bao gồm cà chua, xà lách, đậu Hà Lan, các loại đậu khác, bí ngô và dưa leo. Nếu bạn chưa quen với công việc làm vườn thì hãy bắt đầu trồng vài thứ trong số chúng.
  • Trồng một số loại thảo mộc, chẳng hạn như hẹ và hương thảo cũng rất dễ dàng. Những loại rau thơm này thực sự có thể làm tăng hương vị các loại rau mà bạn trồng.
  • Khi lập kế hoạch cho khu vườn, bạn cần phải xem xét kiểm tra đất, độ nắng mặt trời chiếu sáng, và khí hậu.
  • Nếu sân của bạn không nhận được nhiều ánh sáng mặt trời, bạn vẫn có thể trồng các loại cây ưa bóng râm như rau thơm, rau ngót, nấm.
1629511844496.png

2. Lập kế hoạch cho các mùa trồng trọt khác nhau​

Ngoài việc trồng nhiều loại cây khác nhau, bạn cần lên kế hoạch về thời điểm nên trồng và trồng một số loại cây nhất định. Có những thời điểm cụ thể khi cây ăn quả và rau củ cần được cho vào đất để chúng phát triển hiệu quả nhất. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có vài chu kỳ trồng hàng năm, thường là vào đầu mùa xuân và đầu mùa thu.
  • Ví dụ, nhiều loại cây cần được trồng sau đợt sương giá cuối cùng vào mùa xuân, chẳng hạn như cà chua, bí ngô và bắp. Tuy nhiên, một số loại cây có thể chịu được sương giá cuối đông và đầu xuân, chẳng hạn như rau bina, xà lách, củ cải và củ dền.
  • Nếu bạn lên kế hoạch mùa vụ trồng trọt một cách chính xác, bạn có thể có trái cây và rau tươi quanh năm.
  • Thời điểm trồng một số loại cây nhất định phụ thuộc rất nhiều vào khí hậu nơi bạn sống. Hãy thực hiện một số nghiên cứu về vùng khí hậu cụ thể, loại cây nào phát triển tốt nhất ở đó, và khi nào nên trồng một số loại cây nhất định xuống đất.
1629512518208.png

3. Nấu thức ăn tự trồng một cách lành mạnh​

Một khi bạn đã trồng được trái cây và rau quả, điều quan trọng là bạn phải nấu chúng theo đúng cách. Nấu chúng đúng cách sẽ vừa giữ được chất dinh dưỡng bên trong chúng vừa giúp bạn tránh thêm các thành phần không lành mạnh vào bữa ăn. Nói chung, luộc sơ rau và tránh thêm nhiều dầu mỡ sẽ giúp bạn tận dụng tối đa dinh dưỡng của rau củ.
  • Tránh cho nhiều chất béo vào rau khi nấu. Thay vì chiên hoặc xào chúng với dầu, hãy thử hấp chúng để mang lại hương vị tuyệt vời mà không chứa nhiều chất béo không tốt cho sức khỏe.
  • Một số loại rau cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn khi ăn sống và một số loại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn khi nấu chín. Ví dụ, luộc sơ măng tây sẽ giải phóng nhiều chất dinh dưỡng hơn cho cơ thể của bạn. Tuy nhiên, củ dền đỏ lại cung cấp cho bạn nhiều dinh dưỡng hơn khi ăn sống. Hãy tìm hiểu cách dùng tốt nhất đối với từng loại rau củ.
1629513122837.png

Phần 3: Tập trung vào sức khỏe tinh thần​

1. Tăng hạnh phúc và sự mãn nguyện​

Làm vườn không chỉ bổ ích cho sức khỏe thể chất mà còn giúp ích cho sức khỏe tinh thần. Làm việc trong vườn là một liệu pháp thỏa mãn sự hài lòng thực sự sâu sắc, mang lại cho bạn cảm giác thành tựu và thỏa mãn. Trên thực tế, làm vườn đã được chứng minh là có thể cải thiện sắc thái và sự hài lòng trong cuộc sống.
  • Làm việc trong vườn thậm chí có thể khiến cơ thể bạn tiết ra các hormone đặc trưng làm tăng cảm giác hạnh phúc, mãn nguyện.
1629515083381.png

2. Giải tỏa căng thẳng​

Dành thời gian làm việc trong vườn giúp bạn giải tỏa tâm trí và xả stress. Nó đặc biệt hữu ích đối với những người cần thời gian để phục hồi sau những mệt mỏi về tinh thần, và những người tìm thấy sự vui vẻ từ việc nuôi dưỡng và chăm sóc cây cối.
  • Làm vườn giúp giảm căng thẳng, nó thực sự có thể làm giảm huyết áp.
  • Trên thực tế, chỉ cần ngắm nhìn thực vật đã được chứng minh là có thể làm giảm sự tức giận và căng cơ.
1629515478088.png

3. Giúp sức khỏe não bộ dài lâu​

Làm vườn không chỉ giúp ích cho sức khỏe tinh thần ngay khi bạn đang làm việc đó mà còn có thể giúp não bộ khỏe mạnh về lâu dài. Ví dụ, làm vườn đã được chứng minh là có thể ngăn ngừa chứng mất trí nhớ ở người cao tuổi, vì nó rèn luyện các bộ phận của não có liên quan đến học tập và sáng tạo.
  • Ngay cả đối với những người bị sa sút trí tuệ, làm vườn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần. Nó đã được chứng minh là làm giảm các vấn đề gây hấn liên quan đến chứng sa sút trí tuệ.

Biên dịch: Thích Làm Vườn
Nguồn: wikiHow (www.wikihow.com/Improve-Your-Health-by-Gardening)
 
Chỉnh sửa lần cuối bởi người điều hành:
Thẻ
cải thiện sức khoẻ làm vườn nhà vườn sức khỏe tinh thần

Back
Bên trên